Выберите такие виды физической активности, которые соответствуют вашему стилю жизни и приносят вам удовольствие. Начните с малого:
· Если в течение долгого времени вы не занимались активными видами деятельности, начните с десятиминутной пешей прогулки и постепенно увеличивайте ее продолжительность. В зависимости от состояния вашего здоровья, если это необходимо, проконсультируйтесь с врачом.
· Работа по дому – хороший способ быть активным.
· Подсчитайте, сколько времени вы проводите у телевизора. Во время просмотра телевизора делайте физические упражнения: качайте пресс или крутите педали велотренажера.
· В офисе замените перерыв на кофе короткой десятиминутной прогулкой.
· Пусть ваш активный образ жизни будет разнообразным. Вы можете совершать пешие прогулки, а на следующий день плавать. По выходным ездите на велосипеде, танцуйте или играйте в баскетбол. Таким образом, через некоторое время, просто развлекаясь, вы будете прекрасно себя чувствовать.
· Старайтесь меньше использовать свою машину – до ближайшего магазина лучше дойти пешком.
Какое количество физической нагрузки вам необходимо?
· Для хорошего самочувствия рекомендуется не менее 30 мин. физической нагрузки в день.
· Для того чтобы не набирать лишний вес и оставаться в форме необходимо затрачивать до 1 часа на физические упражнения в день.
· Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо затрачивать 1-1,5 часа в день на физические упражнения.
· Дети и подростки должны ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение не менее 1 часа.
· Уровень физической активности должен быть от среднего до интенсивного.