Пока мы дома...
Заправляем кровать (двуспальная, 1шт.) = 3 приседаниям (долой 60 калорий).
Моем вручную одно окно в комнате = 8 приседаниям (долой 150 калорий).
Гладим белье стоя (из расчета один двуспальный комплект постельного белья и две рубашки мужу) = 5 приседаниям (долой 100 калорий).
Готовим традиционный обед (первое, второе и компот) = 10 приседаниям (долой 60 калорий).
Вытираем пыль, пылесосим, моем пол в двухкомнатной квартире = 13 приседаниям (долой 250 калорий.)
Отправляемся за покупками
Идем от магазина к магазину в быстром темпе (из расчета 1 км за 10 - 15 минут) = 5 приседаниям (долой 100 калорий).
Бегаем трусцой (на все - полчаса) = 30 приседаниям (долой 600 калорий).
Набираем на неделю товар в супермаркете = 8 приседаниям (долой 150 калорий).
Трудимся на даче
Вскапываем 2 грядки (одна размером примерно полтора метра на метр) = 26 приседаниям (долой 500 калорий).
Выдергиваем прошлогоднюю траву, собираем мусор, в общем, готовим дачу к новому сезону = 26 приседаниям (долой 500 калорий).
Пропалываем первые сорняки на двух грядках (полтора метра на метр) = 17 приседаниям (долой 330 - 350калорий).
Радуемся жизни
Один страстный поцелуй = 4 приседаниям (долой 68 калорий).
Секс = 10 приседаниям (долой 200 калорий).
Здоровый ночной сон с 11 вечера до 7 утра = 5 приседаниям (долой 70 калорий).
ВАЖНО!
Если вы стараетесь вести активный образ жизни, придерживаться здорового питания, а вес не уменьшается, возможно, что в организме нарушен обмен веществ. Обратитесь за консультацией к врачу-эндокринологу.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Трудиться полезно для здоровья
Спортивный физиолог Борис ЖЕРЛЫГИН:
- Чем больше энергии выделяется во время любой работы, тем больше шансов избавиться от жировых отложений.
Кроме того, энергия вырабатывается не только в процессе физической нагрузки, но и умственной, так что и думать хотя бы иногда полезно.
Нужно иметь в виду, что данные о количестве сжигаемых калорий во время домашней работы, как и количество приседаний, даются в среднем. Так как интенсивность обмена веществ (от этого зависит, сколько калорий сжигается) даже во время выполнения одних и тех же действий у людей варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и состояния здоровья.
НА ЗАМЕТКУ
К. м. н., ведущий научный сотрудник лаборатории патологии обмена веществ ГНИЦ профилактической медицины Галина МАСЛЕННИКОВА:
- Лепту в борьбу за стройную фигуру внесут полчаса быстрой активной ходьбы - сверху всех выполненных за день дел. Пройдитесь в два раза быстрее обычного от дома до метро. Еще лучше, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдите ее пешком. Желательно, чтобы в неделю набиралось хотя бы 3,5 часа такой активной физической нагрузки. За день нужно делать не меньше 10 тысяч шагов. Подсчитать их можно с помощью специального прибора - шагомера (его цена в московских магазинах в среднем от 700 рублей).
Наталья АНИСИМОВА