Идеальная фигура? Раз плюнуть!


23.10.2018
Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений.

Идеальная фигура? Раз плюнуть!Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться. Восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам и похудеть, и сформировать красивое тело. Вы укрепите мышцы плеч и спины, исправляя осанку. Ваши руки станут подтянутыми, талия уменьшится, живот будет плоским и сильным. Наконец, вы обретете стройные бедра и точеные ножки.При этом не стоит забывать об аэробных нагрузках. 5-7 раз в неделю уделяйте по полчаса в день ходьбе, бегу, степу или плаванию. Это поможет не только худеть, но и бороться со стрессами.Итак, приступаем к тренировке. Сначала - короткая разминка, чтобы немного разогреться и подготовить суставы к работе. Не делайте резких движений, аккуратно работайте всеми суставами, чтобы избежать травм. Но не делайте упражнений на растягивание - их черед придет после основной тренировки. Пока у вас еще "холодные" мышцы и связки, и их легко повредить.Теперь - сами упражнения. Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Сядьте на стул, взяв в руки гантели и разведите руки, медленно поднимая гантели. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание.Выполнив четыре подхода по 12 повторений, сделайте три-четыре глубоких вдоха и  хорошенько потяните все мышцы, уделяя особое внимание тем, что были задействованы в тренировке. Так,  вы станете более гибкой и уменьшите риск травм.